Preparo físico para viajar: como se manter em forma e explorar o mundo sem dores

Um bom preparo físico permite melhorar a qualidade de vida e acho essencial não ser sedentário para aproveitar a viagem sem dores e fadiga extrema. Mesmo quem só viaja com conforto e faz um roteiro relaxante, vai passar horas no transporte, esperando em aeroportos, portos e rodoviárias, ou fazendo movimentos simples, porém, não integrantes da rotina e acabam gerando desconforto muscular. Neste artigo trago alguns pontos para ficar atento e garanto que vão facilitar a sua viagem.

Antes de começar a leitura, aviso que sou amadora, embora tenha bastante experiência treinando a vida toda. O melhor para você é sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer exercício. Dito isso, tudo se trata de hábitos e, trazendo atividades saudáveis para a sua rotina, a viagem será bem mais leve.

Se normalmente a sua postura e o jeito como caminha não são adequados ao seu bem-estar, durante a viagem tende a piorar e poderá até se machucar. Já contei como doí fazer trilhas longas, por outro lado, caminhadas urbanas exaustivas também são doloridas se o corpo não está preparado.

Aprender a ficar com o corpo em forma para viajar vai aumentar a sua força, resistência e energia. Portanto, muito antes de organizar a bagagem, crie uma rotina de exercícios que se encaixe no seu tempo e objetivos, mas não deixe de cuidar especialmente dessas partes do corpo:

1. Pernas fortes para caminhar muito e usar o banheiro em qualquer lugar

Além das caminhadas urbanas (já caminhei 22 km em um dia no centro de Atenas), ou na natureza, algumas vezes por dia será obrigado a buscar um cantinho para se aliviar e pernas fortes ajudam tanto a ficar de cócoras no mato como não encostar no vaso sanitário dos banheiros públicos.

Preparo físico: caminhadas e agachamento devem fazer parte da sua rotina, com cuidado para não machucar o joelho. Pedalar e musculação também ajudam.

2. Costas e lombar com músculos para aguentar o peso da mochila

Fortaleça as costas para evitar dores e melhorar a postura durante as longas viagens, independente do transporte. Se prefere mochila como eu, opte por aquelas com barrigueira que equilibram o peso no quadril e aliviam dos ombros, então a lombar deve estar fortalecida para sustentar o peso.

Preparo físico: musculação, pilates e caminhar com mochila nas costas como exercício vão treinando o seu corpo.

3. Braços flexíveis para passar creme nas costas ou fechar o zíper

Essa dica é principalmente para mulheres viajando sozinhas. Geralmente, não é recomendado contar com o suporte de estranhos e não passar o protetor direito pode causar uma queimadura, levando a muito desconforto.

Preparo físico: pilates, ioga e alongamentos são as melhores formas de ficar mais flexível.

4. Tornozelos resistentes para evitar torções e aguentar a estrutura corporal

Quem nunca torceu o pé de bobeira? Se for durante a viagem, pode atrapalhar muito o roteiro pela falta de mobilidade, além da dor. Se os tornozelos foram trabalhados no treino, será mais difícil gerar uma lesão ao tropeçar sem querer e vai dar mais estabilidade ao corpo.

Preparo físico: funcional e alongamentos dão a resistência que o tornozelo precisa.

Além disso, quando desenvolvemos a conscientização corporal, trazendo o exercício físico para a nossa rotina, reduzimos o risco de quedas e acidentes. Mas o imprevisto sempre pode vir de terceiros, por isso, jamais embarque sem seguro viagem.

Personal, academia com instrutor ou aplicativos?

Já usei os três e o melhor é ter um personal trainner, principalmente, para não ter lesões. Além de preparar um treino específico para a necessidade do momento, o profissional cuida para o exercício ser feito da forma correta e vai adaptando conforme a sua evolução.

Os instrutores da academia deveriam fazer isso, mas sabemos que não acontece, até porque estão cuidando de várias outras pessoas ao mesmo tempo. Sorte para quem vai nos horários vazios e encontra um profissional com boa vontade.

Não levava muito fé nos aplicativos até um anúncio de treino para perder barriga e afinar cintura chamar minha atenção. Contratei um plano anual e aproveitei para testar outros programas enquanto viajava e não tinha o Henrique Figueredo (meu personal em Pelotas) por perto. Achei Queima Diária maravilhoso e com excelente custo-benefício, porém, não é para todo mundo.

Primeiro, é preciso ter disciplina para cumprir os programas e alcançar resultados, milagre não existe! Para treinar com o aplicativo, sem auxílio de um profissional da área observando os seus movimentos, existe um sério risco de gerar lesões, por consequência, prejuízo no bolso devido aos gastos com saúde.

Agora, quem tem consciência corporal e pratica exercícios regularmente há um tempo, vai saber o que pode ou não fazer, quando ter mais cuidado ou se dá para fazer o dito na telinha.

Por exemplo, os treinos hipopressivos são super simples e recomendados para todas, já fiz 4 durante um ano, apenas no início terá um desconforto na lombar, mas passa em algumas semanas. Perdi os 12 cm de cintura como promete em poucos meses e mantenho como rotina diária, prevenindo situações que virão com a idade, como incontinência urinária e flacidez.

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Mantenha as atividades físicas durante a viagem

Sei o quanto é difícil achar tempo para se exercitar quando a rotina muda, mas é possível adaptar o treino à sua realidade utilizando os parques, a estrutura da hospedagem e até o quarto de hotel como academia improvisada. Invista em uma faixa elástica para treino ou elástico mini band, são ferramentas leves e versáteis que permitem realizar diversos exercícios em qualquer lugar.

Explore a pé ao máximo os lugares visitados, caminhar é uma ótima maneira de se manter ativo, prestar mais atenção aos detalhes, conhecer a cultura local e queimar calorias ao mesmo tempo. Também prefira escadas, subidas e descidas ao invés de ruas planas e elevadores.

Não deixe de experimentar atividades físicas típicas do destino visitado, como aulas de dança, esportes aquáticos ou trilhas.

Descanse quando precisar e evite exercícios excessivos, especialmente em climas quentes ou altitudes elevadas. Neste caso, reserve três dias sem atividade física alguma para dar tempo do corpo se adaptar.

Por fim, beba bastante água para se manter hidratado e não descuide dos nutrientes para fornecer energia ao seu corpo e auxiliar na recuperação muscular. Quando pratico atividades intensas ou precisei ficar parada um tempo por questões de saúde, invisto na suplementação com creatina para auxiliar no desempenho durante os treinos. Mas sem abusos e vale consultar um nutricionista.

Enfim, faça atividades que goste e transforme o preparo físico para viajar em um hábito prazeroso, além de motivado pelas próximas férias. Eu mesma, tenho resultado mais efetivo nos meus treinos quando há uma aventura em vista, e você? Conte nos comentários.

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